Семь видов отдыха, которые необходимы каждому

Многие ошибочно думают, что для бодрости и хорошего самочувствия достаточно просто выспаться. Но, чтобы действительно восстановить силы, этого недостаточно, уверена Сандра Долтон-Смит, врач-терапевт, исследовательница и автор книг. Она назвала 7 видов отдыха, которые необходимы каждому, чтобы сохранять продуктивность и избежать выгорания, пишет издание Inc.com.
 

«Мы думаем, что отдохнули, просто выспавшись. И эта уверенность сопровождает нас на протяжении всей жизни. В результате мы получаем культуру успешных, продуктивных, хронически уставших и выгоревших людей. Но на самом деле мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем его истинной сути», - пишет исследовательница в своей статье на TED Ideas.
 

По словам Сандры Долтон-Смит, отдых ― это прежде всего восстановление в семи ключевых областях жизни:
 

1. Физический отдых

В это понятие Сандра Долтон-Смит вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё ещё испытывает недостаток нормального физического отдыха и сна.

 

2. Психический отдых
 

Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и ситуации и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт, если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое беспокойство, отмечает исследовательница.
 

«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью ― запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», ― советует Долтон-Смит.

 

3. Сенсорный отдых
 

Вы никогда не отдохнёте, если будете продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки, продолжает она. Но не только экраны ― причина нашей усталости. В городе нас постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления ― всё это способствует постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте посидеть в тишине хотя бы короткое время в течение дня.
 

4. Творческий отдых

Такой отдых особенно необходим тем, кому нужно быть креативным и генерировать идеи. Позвольте себе сделать паузу и насладиться красотой природы - даже в местном парке или на заднем дворе. Но не только созерцание природы вдохновит вас на создание чего-то интересного. Необходимо также превратить свое рабочее пространство в место вдохновения: декорируйте его стикерами и открытками из путешествий, поставьте на стол маленькое комнатное растение.

 

5. Эмоциональный отдых
 

«Это значит, что у вас есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства, ― объясняет Долтон-Смит. ― Эмоциональный отдых требует смелости, ведь вы говорите как есть и не пытаетесь быть приятным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос: "Как дела?" правдой: "Я не в порядке"».
 

Врач рекомендует учиться свободно выражать свои чувства, говорить людям, что думаешь.

 

6. Социальный отдых
 

Некоторые люди заряжают вас энергией, другие ― морально истощают. Необходимо отдыхать от таких людей, а лучше ― по максимуму сократить общение с ними. Не прощайте токсичных руководителей. Исследование показало, что они не исправятся.

 

7. Духовный отдых

Всем людям, независимо от того, какую религию они исповедуют или же являются атеистами, нужна связь с «чем-то большим», считает Долтон-Смит. Это чувство можно сравнить с восхищением, которое испытывают космонавты, когда смотрят на Землю из космоса, или с трепетом, который охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас действительно потрясает и вдохновляет.

Исследования в области психологии показывают, что такие эмоции действительно помогают нам сократить тревожные мысли и почувствовать себя счастливее.